Ärkamise jutt

Mina ise olen vilets magaja: mul on õhtul raske magama jääda, ilma ärkamiseta hommikuni magatud öö on suur võit ning hommikul ärkan 6-7 ajal tavaliselt ilma äratuskellata – sõltumata magamamineku ajast. Kui suvel päike tuppa paistab, võin ärgata ka näiteks 4-5 ajal. Aga on ka inimesi, kes on võimelised magama igal ajal ja igast asendist, paistku päike otse silma sisse või harjutagu naaber trompetit. Kuigi mulle tundub selline omadus ühe ihaldusväärse supervõimena, tuleb tunnistada, et see võib olla paras nuhtlus, eriti kui magatakse ka siis, kui peaks üleval olema.

Kuldmagajaid peetakse või nad ka on öökulli-tüüpi – mis tähendab, et neil võtab melatoniini tootmine ja tootmise lakkamine pisut aega. Meeldetuletuseks – melatoniin on see hormoon, mis paneb meid unisena tundma ning mida toodetakse päevavalguse puudumisel. Kui lõokese-tüüpi inimestel käib asi kiiresti – päike loojub, tuleb unisus, päike tõuseb, uni läinud, siis öökullid on veidi pikema vinnaga või siis üleüldse päevavalguse suhtes üsna tundetud. Kui päevavalgust pole , siis läheb inimene üle 25-tunnisele päevarütmile ja ka kuldmagajad suunduvad sinnapoole. Tekib selline huvitav tsükkel: õhtuti ollakse aktiivsed, järgmisse päeva magatakse sisse, seejärel on õhtul energiat palju ja minnakse veel pisut hiljem magama ja ärgatakse jällegi hiljem jne jne. Seega peavad ka kuldmagajad oma unerežiimi jälgima, et päeva ja ööd mitte päris sassi ajada. (Lõbus fakt – melatoniini tootmine algad kuskil 3 elukuul. Nii et vastsündinud ei jaga ööst ega päevast midagi ja magavad siis, kui pähe tuleb. Siinkohal tervitan kõiki värskeid lapsevanemaid, kelle jaoks see fakt võib-olla nii lõbus ei ole).

Kuidas kuldmagaja maast lahti saada:

• maga piisavalt ehk mine õigel ajal magama. Ja nii nädal aega järjest. Kuidas õhtul õigel ajal (loe: varem) magama jääda, seda vaata eelmisest jutust.
• tekita endale valgus. Kas siis spetsiaalne lamp või kui see kaasmagajatele probleeme ei tekita, siis jäta kardinad lahti. Eesti oludes toimib see trikk muidugi ainult suvel.
• on igasugu toredaid äppe ja vidinaid, mis mõõdavad sinu unerütmi ja äratavad su just siis üles, kui uni ongi kõige ärksam. Ise pole kasutanud, aga väidetavalt töötavad.
• tee ärkamine meeldivaks. Pane mängima lemmiklugu, premeeri ennast millegi mõnusaga. Väldi stressi – pane asjad eelmisel õhtul valmis, nii et pole vaja muretseda. Kui oled aeglane ärkaja, siis ärka varem, nii et sul ei ole vaja rapsida. Mõte on selles, et hommikul silmi avades ei oleks vajadust kohe millegi rohkem või vähem ebameeldivaga tegeleda.
• ärata ennast üles. Ringuta, võimle, tee hingamisharjutusi, ava aken. Joo kohvi, söö midagi valgurikast.

Ilusaid hommikuid!